BREATHWORK
vedomá práca s dychom

BREATHWORK

tvoje telo bolo vybavené jedinečným mocným nástrojom, ktorý umožňuje znížiť stres, úzkosť a dokonca aj depresiu v priebehu niekoľkých minút. 

Čo je to za magický nástroj? Tvoj dych!

V širšom význame chápeme pod slovom Breathwork vedomú prácu s vlastným dychom – rôzne dychové techniky zamerané na zmenu alebo zlepšenie nášho fyzického, emočného a mentálneho zdravia, podporu sebapoznávania a rozvoja spirituality. 

Breathwork sa považuje za aktívnu formu vedomej meditácie. Pri tomto typu dýchacej techniky sa môžeme dostať do zmeneného stavu vedomia, kde sa stretávame s našimi vedomými a nevedomými časťami mysle, ku ktorým sa tradičná terapia tak ľahko nedostane.

Vedomé dýchanie počas Breathwork je ako reštart pre telo a veľkou príležitosťou na kompletnú transformáciu nášho zdravotného i duševného stavu.

Dýchanie možno vo všeobecnosti rozdeliť do troch kategórií:

1. funkčné dýchanie - nevedomé dýchanie, ktoré telo vykonáva automaticky. Človek samozrejme dýcha tak či onak, ale mnohí ľudia si osvojili nezdravé vzorce, ako je príliš plytké dýchanie alebo dýchanie ústami. To všetko zaťažuje organizmus.
2. vedomé cvičenia, ktoré si človek integruje do svojho každodenného života (u každého z nás by mal vždy trvať dlhšie výdych ako nádych. Naše telo tak môže produkovať viac CO2, čo aktivuje vegetatívny nervový systém. To nás automaticky uvoľňuje)
3. dychové meditácie s konkrétnym cieľom. Môže to byť duševná čistota alebo meditácia. 

Najznámejšie techniky

• Pránajáma: technika je navrhnutá tak, aby mal človek kontrolu nad technikou dýchania.
• Holotropné dýchanie: Táto metóda kontrolovaného dýchania je často sprevádzaná hudbou a jednotlivcom sľubuje emocionálne a psychologické uzdravenie. Zahŕňa hlboké a rýchle dýchanie bez prestávky medzi nádychom a výdychom.
• Koherentné dýchanie: Pomalé rovnomerné dýchanie v rytme približne piatich nádychov za minútu, ktorého cieľom je upokojiť nervový systém a spomaliť srdcový tep.
• Transformačné dýchanie: Je určené na uvoľnenie emocionálnych blokád.
• Metóda Wima Hofa: Špeciálna dýchacia technika s terapiou chladom a meditáciou, ktorej cieľom je zvýšiť duševnú rezilienciu.

ČO TI MôŽE BREATHWORK PRINIESŤ?

V závislosti od techniky, ktorú používame, pravidelné praktizovanie breathwork:

• zníženie stresu

• okysličenie tela

• znižuje riziko ochorenia

• spracováva a uvoľňuje zablokované emócie alebo traumy z tela a mysle 

• relax (duševný a fyzický)

• podpora imunitného systému

• zbavuje pocitov hnevu, úzkosti, depresie a smútku

• pomáha liečiť postraumatickú stresovú poruchu

• pomáha liečiť chronickú bolesť

• má protizápalový účinok

• zlepšuje našu sústredenosť, všímavosť, jasnosť mysle - bdelú pozornosť

• otvára prístup k vlastnej vnútornej liečivej energii, kreativite a vyššiemu poznaniu

REFERENCIE

S KÝM PREBEHNE SKUPINOVÉ SEDENIE?

Jozef Štrbák

Byť masérom je poslenie, cez ruky odovzdávame energiou a nie je jedno kto sa nás dotýka...
Venujem sa alternatívnej a holistickej zdravotnej starostlivosti cez masáže, chiroterapie, reiky, breathworky, terapie frekvenciami ladiečiek... ktoré robím srdcom a naladením sa na človeka, ktorý ku mne prichádza.

VIAC INFO INSTAGRAM

medicínka masáž, breathwork, frekvenčné ladicky

Pre koho nie je breathwork vhodný?

V určitých prípadoch môžu dychové techniky človeku aj ublížiť, ak sa robia nevhodne, príliš intenzívne alebo bez vedenia. 

Väčšina jemných techník (napr. vedomé hlboké dýchanie, predlžovanie výdychu, bráničné dýchanie) je bezpečná, no intenzívne praktiky (ako holotropné dýchanie, Wim Hof metóda, rýchle hyperventilačné techniky) už môžu predstavovať riziko. 

Kedy môže dôjsť k problémom: 

- Hyperventilácia – príliš rýchle a hlboké dýchanie môže spôsobiť závraty, mravčenie v tele, kŕče prstov, pocit úzkosti či krátku stratu vedomia. 

- Srdcovo-cievne ochorenia – u ľudí s vysokým tlakom, srdcovými problémami alebo arytmiami môžu niektoré techniky vyvolať nežiadúce reakcie. 

- Epilepsia a neurologické ochorenia – rýchle dychové cvičenia môžu spustiť záchvat. 

- Psychické stavy – veľmi intenzívne dýchanie môže vyvolať paniku, úzkosť alebo retraumatizáciu u citlivých ľudí (hlavne pri holotropnom dýchaní).

- Tehotenstvo – nie všetky dychové techniky sú vhodné, napr. tie, ktoré zadržiavajú dych alebo nadmerne zvyšujú tlak v brušnej dutine. 

 Ako sa vyhnúť rizikám:

Začínať jemne a vedome, nikdy sa nenútiť do extrémov. Precvičovať v bezpečnom prostredí (nie za volantom, vo vode ani na miestach, kde hrozí pád). 

Ak má človek zdravotné problémy, konzultovať dychové techniky s lekárom alebo skúseným terapeutom. 

Počúvať svoje telo – ak prídu závraty, tlak na hrudi alebo nevoľnosť, okamžite spomaliť a vrátiť sa k prirodzenému dýchaniu. 

Správne vedené dychové cvičenia sú liečivé a podporujú zdravie, ale extrémne techniky môžu byť pre niektorých ľudí rizikové.

Breathwork je pre väčšinu ľudí bezpečný a blahodarný, ale pri niektorých zdravotných či psychických stavoch si vyžaduje opatrnosť alebo nie je vhodný vôbec. 

Vždy informovať facilitátora o zdravotnom stave, aby vedel prispôsobiť terapiu.

Ako prebieha sedenie

Terapia prebieha skupinovo vo večerných hodinách v pohodlnej polohe, ideálne v ľahu na podložke. Veľmi dôležité je robiť to, čo nám telo samo napovie.

Celý čas si vedený terapeutom a nemáš sa čoho obávať.

Po skončení terapie

po skončení terapie sú tzv. dozvuky, môžu trvať niekoľko dní, odporúčam piť veľa vody, navnímať sa a byť tichým pozorovateľom seba samého, nebáť sa žiadnej zmeny a užívať si prítomný okamih. 
DôLEŽITÉ -  je vhodné konzultovať čo sa počas dýchania udialo, prípadne ostať s nami v kontakte nasledujúce dni, aby ste pochopili čo sa s vami deje. Rozhovory sú veľmi dôležité s sú súčasťou celého procesu.

Odporúčam obliecť sa pohodlne, mať so sebou vodu, ponožky, niečo na prekrytie očí a zápisník na možné uvedomenia.

Ideálne v deň terapie jesť ľahké jedlá, piť veľa vody a nepiť alkohol a kofein.

Príspevok za sedenie, miesto a čas

Event je vhodný tak pre pokročilých ako aj pre začiatočníkov, štýl dýchania sa vždy prispôsobí skupine, ktoré sa v daný deň vyskladá. Snažíme sa riadiť intuíciou a robiť eventy s ľahkosťou.

44 EUR

-

2-3x do roka

ŠPECIÁL BREATH and SOUND
1100min dýchanie+ 20-30min soundhealing

hĺbkové transcendentálne dýchanie spojené s terapiou hudby
66 EUR

-

2-3x do roka

DYCH PRAVÉHO MUŽA, 120 MIN ( 80 min dýchanie A 40 min diskusia na mužské témy)
hĺbkové transformačné dýchanie pre mužov
55 EUR

-

budova DRUTECHNA, Trenčianska 57, Bratislava

___

je možné prísť aj osobne do tvojho mesta, v prípade ak máš miestnosť, každý si prinesie karimatky a počet osôb je min 10 (ak je to do 100 km, viac km je na našej dohode

alebo telefonicky, emailom alebo cez sociálne siete KONTAKT

Nádych musí byť pri naberaní dychu hlboký.
Keď je hlboký, má veľkú kapacitu.
Keď má veľkú kapacitu, dá sa predlžovať.
Keď sa predĺži, preniká čoraz nižšie.
Keď prenikne až nadol, pokojne sa usadí.
Keď je pokojne usadený, je silný a pevný.
Keď je silný a pevný, rozvíja sa.
Keď sa rozvinie, narastá a vracia sa nahor.
Keď sa vráti nahor, dosiahne až na vrchol hlavy.
Nahor ho posúva tajomná moc prozreteľnosti.
Nadol ho priťahuje tajomná moc Zeme.
Ten, kto poslúchne, bude žiť.
Ten, kto sa vzprieči, zomrie.

Nápis na kamení z dynastického obdobia Čou, 500 rokov pred n.l.